Онемение рук не всегда связано с весом. Оно может происходить от неправильного положения рук во сне, от синдрома запястного (карпального) канала, от сдавления локтевого нерва и еще по многим причинам. Если беспокоит часто, есть смысл показаться неврологу или хорошему семейному врачу.
Насчет веса вы, наверное, знаете все, что я вам могу сказать. Для снижения веса нужно тратить больше калорий, чем вы съедаете. Абсолютно все диеты основаны на создании дефицита калорий, часто значительного. К сожалению, большой дефицит калоража приводит к потере мышц, что в долгосрочном варианте способствует дальнейшему набору веса. Стало быть, вам надо создать небольшой дефицит веса и обеспечить достаточное количество белка для максимально возможного сохранения мышц. Для этого вам надо знать, сколько вы едите, и сколько вам нужно есть. Запишите всю свою еду в течении недели, причем не на глазок, а взвешивая/отмеряя. Наверняка будет больше, чем вам надо - выясните, на сколько больше. Дефицит вам нужен небольшой, допустим, 10%. Если ваша дневная норма 2000 кал, а вы едите 2300, значит, вам надо убрать 300 кал лишних и еще 200 кал для дефицита, итого 500 кал в день. Постарайтесь убрать эти калории за счет мусорной еды, сахара и ненужного жира - сладкие напитки, включая соки, конфеты, выпечка, чипсы всякие. Замените макароны овощным салатом. Постарайтесь не есть в общепите, там всегда калорийнее, чем дома. При маленьком дефиците худеть вы будете медленно, но верно, с бОльшим шансом не пожечь мышцы и сменьшей вероятностью сорваться от недоедания. Алкоголь исключите, похудение с алкоголем крайне затруднено. Ну и найдите уж как-нибудь 20 минут в день на силовые тренировки, не обязательно в зал ходить, дома можно. Даже программист может купить гирю. И турник. Цель силовых тренировок не вес сбросить, а мышцы сохранить. И уйдут объемы постепенно, другого способа нет.
![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png)
timeasmymeasure
no subject
Date: 2015-09-09 02:32 am (UTC)Насчет веса вы, наверное, знаете все, что я вам могу сказать. Для снижения веса нужно тратить больше калорий, чем вы съедаете. Абсолютно все диеты основаны на создании дефицита калорий, часто значительного. К сожалению, большой дефицит калоража приводит к потере мышц, что в долгосрочном варианте способствует дальнейшему набору веса.
Стало быть, вам надо создать небольшой дефицит веса и обеспечить достаточное количество белка для максимально возможного сохранения мышц. Для этого вам надо знать, сколько вы едите, и сколько вам нужно есть. Запишите всю свою еду в течении недели, причем не на глазок, а взвешивая/отмеряя. Наверняка будет больше, чем вам надо - выясните, на сколько больше. Дефицит вам нужен небольшой, допустим, 10%. Если ваша дневная норма 2000 кал, а вы едите 2300, значит, вам надо убрать 300 кал лишних и еще 200 кал для дефицита, итого 500 кал в день. Постарайтесь убрать эти калории за счет мусорной еды, сахара и ненужного жира - сладкие напитки, включая соки, конфеты, выпечка, чипсы всякие. Замените макароны овощным салатом. Постарайтесь не есть в общепите, там всегда калорийнее, чем дома.
При маленьком дефиците худеть вы будете медленно, но верно, с бОльшим шансом не пожечь мышцы и сменьшей вероятностью сорваться от недоедания. Алкоголь исключите, похудение с алкоголем крайне затруднено.
Ну и найдите уж как-нибудь 20 минут в день на силовые тренировки, не обязательно в зал ходить, дома можно. Даже программист может купить гирю. И турник. Цель силовых тренировок не вес сбросить, а мышцы сохранить. И уйдут объемы постепенно, другого способа нет.