(no subject)

[polet_fantazii]

Нашла диету, которая кажется мне разумной. Помещаю под катом.



Фитнес-диета полностью сбалансирована,
поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.
Калорийность меню – от 1000 до 1400 ккал в день.
Кроме того, добавляется физическая
нагрузка продолжительностью до 30 минут ежедневно.
Во время диеты нужно пить зеленый
чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов.
Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.
Требуется исключить все продукты,
кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.
Не рекомендуется менять состав продуктов.
Если придерживаться указанного
режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.
ПОНЕДЕЛЬНИК. Рыбный день
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г
Суп (на овощном бульоне) – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Рис отварной – 150 г
Горбуша отварная – 150 г
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г
Масло оливковое – 10 г
Фрукты или ягоды – 200 г
ВТОРНИК. Мясной день
Каша – 150 г
Творожный десерт 4,5%-ной жирности
– 250 г
Суп – 250 г
Овощное рагу – 200 г
Телятина (говядина) отварная – 200 г
Салат овощной – 300 г
Масло оливковое – 10 г
Фрукты и ягоды – 200 г
СРЕДА. Яично-молочный день
Каша – 100 г
Творог 4,5%-ной жирности – 250 г
Яйцо – 100 г
Салат из огурцов и капусты – 300 г
Масло оливковое – 10 г
Сырники – 250 г
Сметана – 250 г
Фрукты – 200 г
ЧЕТВЕРГ Рыбный день
Каша – 200 г
Йогурт – 200 г
Сдобная выпечка – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Картофель – 200 г
Горбуша отварная – 150 г
Салат овощной – 300 г
Бананы – 100 г
ПЯТНИЦА. Фруктовый день
Бананы – 200 г
Курага – 100 г
Изюм или виноград – 100 г
Финики – 100 г
Апельсины – 100 г
Яблоки – 100 г
Йогурт – 250 г
СУББОТА. Куриный день
Каша – 150 г
Творожный десерт – 100 г
Яйцо – 50 г
Банан – 100 г
Суп – 250 г
Хлеб ржаной – 40 г
Салат овощной – 300 г
Макароны – 200 г
Курица отварная – 100 г