polet_fantazii | (no subject)

Потренировалась сегодня очень хорошо. Не знаю, интересно ли кому про тренировки, так что убираю под кат.

Разминка 10 мин на эллипсе.
Толкание санок. Кладу пока только 25 фунтов, пульс держу 85% от максимального, если считать по стандартному калькулятору. Но у меня сейчас максимальный выше положенного по возрасту, не зря же я тренируюсь. Толкаю близко к режиму ВИИТ - через зал двигаюсь так быстро, как могу, 30 сек отдых.
Жим на наклонной скамье. Раньше делала только на горизонтальной, а на вертикальной - опаньки - присоединяются другие части мышц, и такой вес, как на горизонтальной скамье, я поднять не могу. Смешной вес, блинчики по пять фунтов.
Становая. Вес опять небольшой - блины по 35 фунтов. Могла бы больше, но не выдерживают кисти рук, хват слабый. Ремни при таком небольшом весе мне использовать стремно, буду хват пока тренировать.
Ну и потом 20 мин на дорожке с наклоном вверх. Кто бы что ни говорил про ненужность кардио, но для меня это работает, хотя я его терпеть ненавижу. Лайл Макдональд утверждает, что при моем проценте жира мышцы пожечь не очень реально, так что пока я не сброшу столько, сколько надо, кардио буду делать.

Если у кого есть что по делу сказать, то велкам.

Flat | Top-Level Comments Only

Блины по 35, а штанга сколько?

Штанга стандартная, 45.

Ну где как, у нас они есть еще по 35, и одна на 15.
Да неплохой довольно вес, если с повторениями, то вполне.
Из меня, правда специалист - без году неделя. Но могу похвастаться максимумом на становой тяге - 200 фунтов :)
(максимум - это один раз поднять, а больше уже никак)

О, это много!

Спасибо. Меня еще порадовало, что после этой сессии (найти свой максимум в становой тяге) у меня болели не спина и не руки. У меня зверски ныли ягодицы! :)

Так это правильное место :) У меня пока верхняя спина болит, ягодицы другим нагружаю.

На наклонной скамье никто не выжмет столько же, сколько на горизонтальной, так, что это OK кмк

О, а я не знала. Тогда ладно :)

Мне-мне интересно)) Прошедшей весной я тоже худел - за зиму набрал за 90. Сбрасывал методом урезания пайки- треть пайки долой( ну может не треть, но четверть- точно)). За май-апрель -8 кило,потом ещё пару месяцев по -килограмму- летом всегда худею. Но при таком похудении потерял и мышцы- обнаружил, что ни разу не могу отжаться от пола. А тут ещё плечо заболело и меня направили на физиотерапию, а там те же , обычные тренажеры, только качаются одни бабульки. Решил собой заняться. Взял гантельки и дома, дома, с нуля)). Сегодня отжимаюсь 15 раз, недавно прибил турник и приобрел ещё железа.Когда-то давно( лет 35 назад)) я занимался, помню , что становую делал 140 кг. Сейчас дошел до 60, потому что спина. А кардио - удивляюсь упорству и характеру тех, кто может в зале вышагивать. ВЕлик велИк!))
Вы занимаетесь с тренером?

Тренер в моем зале очень дорог, и мне не очень нравится то, как они тренируют - же вижу со стороны. Так что сама занимаюсь, тем более что веса пока небольшие.

мне интересно.
но я совсем не в форме по сравнению с вами. можно все эти термины перевести на англ? я не знаю, что такое "становая" и что ещё за санки.
это вы в lifting roоm занимаетесь или в Xfit-классе?

Становая это deadlift. Санки так и будет sled, это такая рама, на которую кладешь вес и толкаешь по полу. Я просто в зал хожу и работаю со свободными весами.

ага. какая цель разботы с тяжестями - нарастить мышцы? выносливость? мне казалось, кардио, всяческий бег-прыжки-spin class - помогает в похудании, нет? у меня на них дыхалки не хватает (только что с bootcamp вернулась)
а что такое режим ВИИТ?